Kilo kaybı ve vücudu temizlemek için 15 smoothie

Evde hazırlanabilen, kilo verme ve vücut temizliği için en etkili smoothie'lerin TOP 15 tarifini sizlere sunuyoruz.

Mağazadan satın alınan lifsiz ve şeker yüklü smoothie'leri unutun. Organik ürünlerden kendi doğal sağlıklı içeceğinizi hazırlayabilirsiniz. Bunu yapmak için sadece bir blendere ihtiyacınız var.

Kilo kaybı için ahududu-yulaf smoothie

• Süre 6 dakika
• Kalori içeriği 270 kcal
• Verimlilik 8/10

Yulaf ezmesinden sadece yulaf lapası yapılmaz! Smoothie yapmak için kullanabilirsiniz. Yulaf, smoothie'yi besleyici ve lif açısından zengin hale getirir ve çilekler, A, B, C, E, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve diğer vitaminlerin yanı sıra hoş bir tat katar. Bu düşük kalorili içecek sizi öğle yemeğine kadar tamamen doyuracaktır.

İçindekiler:

• 1 bardak kefir;
• 1 su bardağı ahududu (dondurulabilir);
• 1/4 bardak yulaf ezmesi (buharda pişirilebilir);
• 1 çay kaşığıbal (isteğe bağlı).

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

Kilo kaybı için tarçınlı elmalı smoothie

• Süre 7 dakika
• Kalori içeriği 265 kcal
• Verimlilik 9/10

Pasta içebildiğinizi hayal edin! Bu smoothienin uyandırdığı duygu tam olarak budur. Elma tatlısının baharat ve otlarını içerir ancak 1/2 çay kaşığı dışında boya, koruyucu veya şeker içermez. BalAyrıca bu smoothie C, B, PP vitaminleri, potasyum, kalsiyum, demir vb.

İçindekiler:

• 1 küçük elma;
• 3/4 bardak Yunan yoğurdu;
• 1/4 çay kaşığı. tarçın;
• 1/4 çay kaşığı. küçük hindistan cevizi;
• 1/4 çay kaşığı. Kakule;
• 3/4 su bardağı süt;
• 1/2 çay kaşığı. Bal

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırpın. Vanilya proteininiz varsa bu smoothieye bir kaşık toz ekleyin.

Kilo kaybı için ananas ve avokado smoothie

• Süre 10 dakika
• Kalori içeriği 279 kcal
• Verimlilik 8, 6/10

Bu smoothie tatlı isteğinizi bastıracak. Ananastaki sakaroz bu kokteyli tatlı hale getirecek ve avokado, sindirimi normalleştiren ve vücudunuzu besleyen esansiyel yağ asitleri, E, A, K, B, C vitaminlerinin yanı sıra lif ekleyecektir. Bu arada, ananas sadece bu smoothie'ye hoş bir tat katmak için tasarlanmamıştır, aynı zamanda antiinflamatuar özelliklere de sahiptir ve sindirim enzimleri açısından zengindir.

İçindekiler:

• 1/2 avokado;
• 1 su bardağı ananas;
• 1/2 muz;
• bir avuç ıspanak;
• 1, 5 su bardağı hindistan cevizi sütü;

Tüm malzemeleri bir blenderde öğütün. İstenirse 3-4 buz küpü ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için Smoothie "Yeşil Dev"

• Süre 8 dakika
• Kalori içeriği 230 kcal
• Verimlilik 9/10

Bu smoothie doğal bir metabolizma jeneratörüdür. Avokado doymuş yağ asitleri açısından zengindir, salatalıkta potasyum, magnezyum, sodyum, A ve B vitaminleri bulunur. Kivi organik lif kaynağıdır, diyet lifi normal sindirimi destekler.

İçindekiler:

• 1/2 yeşil elma;
• 1 küçük salatalık;
• 1/2 avokado;
• 1 kivi kabuğu olmadan;
• 1 su bardağı badem veya soya sütü;

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve smoothie'yi buzdolabında soğumaya bırakın. Üstüne birkaç ıspanak yaprağı ekleyin.

Kilo kaybı için muz-portakal smoothie

• Süre 3 dakika
• Kalori içeriği 247 kcal
• Verimlilik 8/10

Proteinli bir muz-portakal smoothie, kilo verme sürecinizi sadece etkili değil aynı zamanda keyifli hale getirecektir. Lif ve protein açısından zengin bileşim, vücudun doyurulmasına yardımcı olur ve açlık hissini dindirir.

İçindekiler:

• 1/4 su bardağı portakal suyu;
• 1/2 muz;
• 1/2 yemek kaşığı. Bal;
• 1/2 su bardağı badem sütü.

Tüm malzemeleri bir blenderde öğütün. huzurundabir kaşık vanilya proteini ekleyin. İstenirse 3-4 buz küpü de ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için greyfurt smoothie

• Süre 7 dakika
• Kalori içeriği 268 kcal
• Verimlilik 10/10

Greyfurt, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ dokusunu azaltmaya yardımcı olan narenciye asidi içerir. Ayrıca doğal antioksidanlar, P, A, B2, C vitaminleri, lif ve sindirime faydalı enzimler içerir.

İçindekiler:

• 1 bardak greyfurt suyu;
• 1 muz;
• 3 sap kereviz;
• 1 yeşil elma;
• 1 bardak su.

Tüm malzemeleri bir blenderde öğütün. İstenirse nane yaprağı ve greyfurt dilimleri ile süslenebilir.

Kilo kaybı için proteinli smoothie

• Süre 6 dakika
• Kalori içeriği 300 kcal
• Verimlilik 10/10

Badem sütü, bal ve chia tohumu içeren proteinli bir smoothie size gün boyu enerji, vitamin ve mineral sağlayacaktır.

İçindekiler:

• 2 bardak badem sütü;
• 1 kaşık vanilya protein tozu;
• 1 yemek kaşığı. Chia tohumları;
• 1/2 yemek kaşığı. Bal;
• 1/2 çay kaşığı. tarçın.

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

Kilo kaybı için biberli domatesli smoothie

• Süre 8 dakika
• Kalori içeriği 200 kcal
• Verimlilik 10/10

ABD'li bilim insanları bir tutam kırmızı biberin kalori yakmaya yardımcı olduğunu buldu. Vücut ısısını arttırır ve aynı zamanda smoothielerde iştahı bastırır.

İçindekiler:

• 2 kırmızı erik domates;
• 2 yeşil domates;
• Bir demet ıspanak;
• 1 limon;
• 1 tutam kırmızı biber;
• 1 bardak su;

Domates, ıspanak ve suyu blenderda karıştırın. Kireç ve bir tutam karabiber ekleyin. Smoothieyi buzdolabında soğutun veya 3-4 buz küpü ekleyin.

Dolmalık biberli çilek-portakal smoothie

• Süre 5 dakika
• Kalori içeriği 218 kcal
• Verimlilik 8/10

Dolmalık biberde retinol, A, E, B3 vitaminleri, askorbik asit, potasyum, fosfor, magnezyum ve daha birçok mineral bulunur. Çilek ve portakalla birleştiğinde düşük kalorili, sağlıklı ve lezzetli, lif açısından zengin bir smoothie elde edersiniz. Smoothielerdeki keten tohumu, atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

İçindekiler:

• 2 küçük kırmızı biber;
• 100 gr çilek;
• 1 portakal;
• 1 yemek kaşığı. Keten tohumu;
• 1 bardak su;

Malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın. Soğutmak için keten tohumu ve buz ekleyin.

Kilo kaybı için yaban mersini ile proteinli smoothie

• Süre 8 dakika
• Kalori içeriği 310 kcal
• Verimlilik 10/10

Güne protein ve vitamin açısından zengin bir smoothie ile başlayın. Yaban mersini, bileşimleri nedeniyle bağışıklığın iyileştirilmesine, metabolizmanın normalleştirilmesine, yaşlanma sürecinin engellenmesine ve beyin aktivitesinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Yaban mersini, tiamin, riboflavin, askorbik asit, PP vitamini ve birçok mineral vitaminlerini içerir.

İçindekiler:

• 100 gr yaban mersini;
• 1 kaşık vanilya proteini;
• 1, 5 su bardağı badem sütü;
• 1 yemek kaşığı. Keten tohumu;
• bir tutam tarçın;
• 1 yemek kaşığı. Haşhaş

Malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Son olarak keten tohumunu, bir tutam tarçını ve haşhaş tohumlarını ekleyin. İstenirse smoothie’ye taze şeftali dilimleri de ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için kahve-proteinli smoothie

• Süre 6 dakika
• Kalori içeriği 305 kcal
• Verimlilik 7, 3/10

Sabah kahvesine alışkın mısınız? İşi zevkle birleştirin - onu kahve aromalı proteinli bir smoothie ile değiştirin. Birçok kişi kilo verme umuduyla sabah kahvaltısını atlıyor. Bunun temelde yanlış olduğu gerçeğine girmeyeceğiz, ancak sizi temin ederiz ki bu smoothie bir sonraki kahvaltınızı sabırsızlıkla bekleyecektir.

İçindekiler:

• 1 bardak buzlu kahve;
• 3/4 bardak badem sütü;
• 1/2 muz;
• 1 kaşık kakao aromalı protein.
• istenirse buz.

Malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın. Sonunda buz ekleyin veya içeceği buzdolabında soğutun.

Kilo kaybı için meyveli smoothie

• Süre 6 dakika
• Kalori içeriği 290 kcal
• Verimlilik 8/10

Antioksidanlar, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengin taze meyvelerin birleşimi bu smoothie'yi inanılmaz derecede lezzetli ve ferahlatıcı hale getiriyor.

Kilo vermek ve fit bir vücuda sahip olmak için yola çıktıysanız protein almanızı ve spora başlamanızı tavsiye ederiz. Kilo kaybı için neredeyse hiçbir smoothie, toz protein olmadan tamamlanmaz.

İçindekiler:

• 1 bardak süt;
• 1/2 muz;
• 1/2 su bardağı çilek;
• 1/2 su bardağı böğürtlen;
• Yunan yoğurdu veya proteini.

Tüm malzemeleri bir blenderde öğütün. Smoothie içmeye hazır!

Kilo kaybı için ıspanaklı-fıstıklı smoothie

• Süre 6 dakika
• Kalori içeriği 309 kcal
• Verimlilik 9/10

Bu smoothie 309 kadar kalori, bir dizi vitamin, lif, çinko, potasyum, magnezyum, fosfor ve diğer besin maddelerini içerir. Smoothie'nin bu kısmını tek seferde içmek hiç de gerekli değil. Atıştırmalık olarak buzdolabında saklayabilirsiniz.

İçindekiler:

• 3/4 bardak Yunan yoğurdu;
• 1/4 su bardağı nar suyu;
• Bir demet ıspanak;
• 1/2 su bardağı yeşil üzüm;
• 1/2 su bardağı ananas parçaları;
• 20 gr kabuksuz antep fıstığı;

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Soğutulmuş tadını çıkarın!

Kilo kaybı için muz-yulaf smoothie

• Süre 3 dakika
• Kalori içeriği 288 kcal
• Verimlilik 7/10

Hazırlanması 5 dakikadan fazla sürmeyecek çok basit bir smoothie tarifi daha. Vücudunuzun normal çalışması için gerekli miktarda kalori, karbonhidrat, protein ve yağ içerir. Bu smoothie öğle yemeğine kadar kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.

İçindekiler:

• 1 bardak süt;
• 1/2 su bardağı yulaf ezmesi;
• 1 muz;
• 1 çay kaşığıBal;
• 1/2 çay kaşığı. tarçın.

Tüm malzemeleri bir blenderde öğütün. 3-5 buz küpü ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için nane-yaban mersini smoothie

• Süre 5 dakika
• Kalori içeriği 264 kcal
• Verimlilik 7, 3/10

Öğleden sonra atıştırmalıkları için harika bir smoothie. Günün sonuna kadar enerji verir ve vücuda lif, E, B2, C vitaminlerinin yanı sıra vücudun gençleşmesine katkıda bulunan antioksidanlar sağlar.

İçindekiler:

• 1 bardak süt;
• 1 muz;
• 1 avuç yaban mersini;
• bir avuç nane.

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve malzemeler kapta eşit şekilde dağılıncaya kadar karıştırın. Birkaç parça buz ekleyin ve smoothie'nizin tadını çıkarın!

Tüm dünyada popüler olan zayıflamaya yardımcı 15 smoothie tarifini sizlerle paylaştık. Okuyucularımızın ilgisini çekebilecek başka tarifleriniz var mı? Eğer öyleyse, lütfen bu makalenin altındaki yorumlarda bunları bizimle paylaşın.